С чем остаются те, кто вышел из абьюза? Самооценка пострадавших растоптана, они не верят в свои силы, способности, привлекательность. Развиваются тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство, депрессивные состояния.
Как помочь себе вернуться к жизни и снова начать доверять людям?
Сосредоточьтесь на себе.
- Позаботьтесь о своëм здоровье. Эмоции – часть психики, а носитель психики – мозг и нервные окончания. Это – орган. И его работа напрямую зависит от того, в порядке ли организм. Хороший сон, правильное питание, режим дня приведут к снижению тревоги. Кроме благотворного воздействия на организм забота о здоровье напомнит вам самим, что вы-то у себя есть и вы добры к себе. А это хорошее подспорье для восстановления.
- Сделайте что-то очевидное, чтобы поднять свою самооценку по всем фронтам. Как можно почувствовать себя сильнее и крепче ? Что можно сделать, чтобы стать привлекательнее? Как удостовериться, что ваша голова соображает, а руки что-то да умеют? Пусть это будет что-то простое. Настройтесь идти маленькими шагами.
- Вспомните, что было важно для вас до абьюзивных отношений. Что вы ценили, о чем мечтали, к чему стремились? Что из этого актуально для вас сегодня? Подумайте, как укрепить своё положение. Какие задачи в вашей власти? Что нужно делать уже сейчас, чтобы жизнь стала лучше?
- Действуйте – научитесь новому, восстановите утраченные навыки, верните себе вкус к работе или учёбе, бытовым задачам.
Что насчёт других?
- Разрешите себе не доверять другим и держаться на расстоянии. Это нормально.
- Постарайтесь ощутить, какая дистанция вам нужна с окружающими. О чём вы готовы, а о чём не готовы говорить с родителями? А с коллегами? Кому из знакомых можно прикасаться к вам, кому нет? Кого хочется позвать в гости, кого – нет? Сколько времени вам комфортно проводить с друзьями?
- Позвольте себе передумывать, отказываться от обещаний. Ваши границы могут быть порушены абьюзером, вы можете согласиться на что-то неподходящее или даже недопустимое для себя. Не бойтесь чувствовать себя или выглядеть глупо, обидеть кого-то. Потребуется время, чтобы восстановить границы, такие казусы практически неизбежны. Присвойте себе ваш опыт. Не позволяйте его обесценить даже крутым специалистам, которым вы доверились. Вы теперь знаете, что люди могут поступать друг с другом плохо. Вы сумели отстоять себя, пусть даже поздно, прекратили эти отношения, смогли себя защитить. Это важно помнить.
Страх сближения после выхода из абьюза – правильный страх. Когда вы будете уверены в себе, вернёте себе чувство контроля над своей жизнью и восстановите личные границы, вы почувствуете интерес и влечение к другим людям. Торопиться нет смысла. Как нет смысла торопить, например, зиму. Она придёт тогда, когда придёт. И она не длится вечно.
Текст: Ольга Заигрина
